1日1ポーズで効果を実感
このプログラムではアングルドボルスターを使った「グラヴィティヨガ」のポーズを中心に行います。今まで運動が⻑続きしなかった方、運動が苦手な方でもご安心ください。
動画の冒頭でポーズの解説を確認してから実践をするので、効果的に、安全に行うことが出来ます。1日1ポーズから、無理なく始めてみましょう。呼吸の深まりを全身で感じ、健やかに笑顔でお過ごしください。
- 運動習慣が少なく、ヨガはハードルが高い。
- カラダが硬く、慢性的な肩こりや腰痛がある。
- どんな運動をしても長続きしない。
-
DISC1 正しい呼吸を身につける編「呼吸筋群をゆるめるポーズ」を中心に、カラダの前面・側面・背面に意識を向けて呼吸を行います。緊張をほぐし、「正しい呼吸を身に付ける」プログラムです。
-
DISC2 カラダの歪みを整体する編「筋肉や骨格」を意識した「カラダの歪みを整体する」ポーズは、ヨガをしたことが無い方でも簡単にできます。可動域が広がり、身のこなしの軽やかな毎日を手に入れましょう。
-
DISC3 レッスン編「呼吸」や「歪み改善」を流れで取り組み、自分のカラダに意識を向けて心を優しく解きほぐしていくプログラムです。
中身が気になるあなたへ
呼吸の重要性
呼吸法の5つのポイント
Point.1深いゆったりとした呼吸
深いゆったりとした呼吸により、肺胞でつくられる生理活性物質プロスタグランジインＩ2と、脳内セロトニン神経が働き、その大きな効果が得られます。
Point.2正しい呼吸法
日常無意識に行う呼吸では肺全体が十分に活用されていません。正しい呼吸を行うことで、肺に備わる能力を引き出し、肺の換気能力や、細胞の代謝力を修復させます。
Point.3腹式呼吸
深呼吸、特に腹式呼吸は、腹圧の増減により内臓が刺激され、血液循環が良くなり、その結果、腹筋が鍛えられ、βエンドルフィンなどの鎮静ホルモンが分泌されリラックスします。
Point.4息の吐き方
呼吸は、まず吐くことが重要で、上手な呼吸はまず吐くことから（長く、深く、強く吐けるよう）。
ゆったりした時やほっとした時は、湯船につかった時のように「ふ～」と自然に吐く呼吸になっています。
吐く呼吸は副交感神経を優位にさせ、身体も心もくつろがせることができます。
Point.5感情のコントロール
ヨガでいう吐く呼吸の意味は「身体の老廃物を吐き出す能力も高まり、心のこだわりがとれ、感情のコントロールがうまくできるようになる」
ということが含まれます。呼吸の仕方を変えるだけで、心の安定、自己コントール力が得られます。
気持ち、考え方、生き方まで変わる大きな影響力のあるのが「呼吸」です。
意識して正しい気持ちのいい呼吸をすることで、今まで気づかなかった自分にも気づくようになります。
グラヴィティヨガの心地良さを体感し、今までの胸の拡がりとの違いを味わい、そして 呼吸に意識を向けてみましょう。ゆったりとした身体と心の開放感を得ることが出来るはずです。
龍村ヨガ研究所 所長・NPO法人 国際総合ヨガ協会理事長 龍村修
NPO法人 日本ヨガ連盟 評議員・認定指導員/当協会講師 人見叡子 寺尾明谷子
エイベックスビルクリニック院長・呼吸器系内科医師・医学博士：吉田信一